Liputan6.com, Jakarta – Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan. Menurut The Indian Express, jalan kaki secara rutin bukan hanya efektif membakar kalori, tapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.
Dengan meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan otak, jalan kaki mampu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Namun, menurunkan kolesterol tidak bisa hanya mengandalkan satu jenis olahraga saja. Diperlukan kombinasi antara diet seimbang, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup.
Menurut American Heart Association, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol. Untuk hasil maksimal, sebaiknya kombinasikan latihan aerobik seperti jalan kaki dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, seperti dilansir dari MedicineNet pada Sabtu, 12 Oktober 2024.
Selain jalan kaki, ada beberapa jenis olahraga lain yang juga efektif menurunkan kolesterol:
1. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Gabungan latihan berat dengan jeda singkat ini sangat efektif membakar lemak dan menurunkan kolesterol. Namun, HIIT sebaiknya dihindari jika Anda memiliki masalah sendi atau jantung.
2. Latihan Kekuatan
Mengangkat beban dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak meski setelah latihan. Latihan kekuatan juga efektif bila dikombinasikan dengan olahraga kardio.
3. Berlari atau Jalan Cepat
Keduanya efektif membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, yang pada akhirnya menurunkan kolesterol.
4. Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda juga ramah pada sendi dan bisa membakar hingga 500 kalori dalam 30 menit jika dilakukan dengan intensitas tinggi.
5. Latihan Elips
Alat elliptical trainer cocok untuk orang yang ingin latihan kardio berdampak rendah tanpa merusak sendi.
