Plank, latihan isometrik yang fokus pada kekuatan inti, telah menjadi populer untuk meningkatkan postur tubuh dan kekuatan otot inti. Namun, banyak yang bertanya-tanya berapa lama waktu ideal untuk melakukan plank. Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi 20–30 detik dan kemudian secara bertahap meningkatkan hingga 1–2 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Selain itu, plank juga dipercaya bisa membantu mengecilkan perut dengan mengencangkan otot-otot perut dan mengurangi lemak di area tersebut jika dilakukan secara rutin. Namun, penting untuk diingat bahwa plank tidak harus dilakukan setiap hari. Melakukan plank setiap hari boleh saja, selama dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak berlebihan untuk mencegah cedera.
Beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan saat plank adalah pinggul turun, punggung melengkung, dan posisi tubuh yang tidak lurus. Untuk itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh agar plank dapat dilakukan dengan efektif dan aman.
Meskipun demikian, plank aman untuk pemula selama dilakukan secara bertahap dan dengan teknik yang tepat. Sebaiknya konsultasikan dengan instruktur olahraga atau pelatih kebugaran jika masih merasa ragu dalam melakukan plank. Dengan begitu, Anda dapat menjalani latihan ini dengan aman dan mengoptimalkan manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.