Setelah sarapan, langkah kedua yang harus dilakukan adalah berolahraga selama 30 menit. Dianjurkan untuk melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah hingga sedang untuk meningkatkan detak jantung tanpa memberatkan tubuh. Pastikan menjaga detak jantung di bawah 135 denyut per menit (bpm) agar tetap dalam zona latihan yang tepat. Berbagai pilihan latihan seperti berjalan santai, bersepeda, menari, atau joging ringan dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.
Diet 30/30/30 juga memberikan fleksibilitas untuk menambahkan latihan lain seperti strength training dan latihan fleksibilitas. Latihan kekuatan seperti latihan berat badan sendiri dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran fungsional tubuh secara keseluruhan. Untuk variasi, latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates juga bisa menjadi pilihan. Selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, kedua latihan tersebut juga berkontribusi pada kesehatan mental, merilekskan tubuh, serta memperbaiki postur.
