Dalam upaya menurunkan berat badan, maka ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari agar hasil yang diinginkan bisa didapat. Makanan dan minuman itu termasuk:
Minuman Manis
Minuman manis seperti soda dan minuman energi bersifat tinggi kalori dan gula. Jenis minuman ini dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko kondisi kronis seperti diabetes tipe 2.
“Otak tidak mencatat minuman sebagai makanan, artinya Anda bisa mengonsumsi banyak kalori namun tetap merasa lapar,” jelas Suzanne.
Alternatif minuman yang lebih sehat meliputi:
- Jus buah (dalam jumlah sedang)
- Air soda bebas gula
- Air yang ditambah potongan buah (infused water).
Makanan Cepat Saji
Kebanyakan jenis makanan cepat saji, seperti burger, ayam goreng, dan kentang goreng, tinggi kalori, lemak, dan garam.
Makanan jenis ini juga rendah nutrisi dan tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh atau rasa kenyang. Sehingga, sering kali masih merasa lapar setelah makan makanan cepat saji.
Sering mengonsumsi makanan cepat saji menyebabkan kualitas pola makan menjadi lebih rendah, dan makanan yang rendah nutrisi cenderung menggantikan makanan sehat.
Jika terpaksa mengonsumsi makanan cepat saji, beberapa pilihan yang lebih sehat meliputi:
- Kentang panggang
- Secangkir sup
- Sandwich ayam panggang
- Hamburger dengan salad
- Salad.
