Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa di bulan Ramadhan, penting untuk memilih menu sahur yang bergizi dan seimbang sesuai dengan saran dokter. Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin selama berpuasa. Dalam hal ini, praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama memberikan lima tips penting bagi ibu hamil yang akan berpuasa.
Pertama, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi yang tahan lama. Kedua, pastikan ada sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga stamina. Perbanyak pula asupan serat dengan mengonsumsi sayur, buah, dan biji-bijian untuk mencegah sembelit.
Selain itu, penting untuk minum cukup air setidaknya 2 gelas saat sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari juga konsumsi makanan manis berlebihan karena dapat membuat gula darah cepat turun dan menyebabkan lemas. Selama berpuasa, ibu hamil perlu memperhatikan tanda bahaya seperti pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, nyeri perut, atau kurang gerakan bayi. Jika mengalami gejala tersebut, segera batalkan puasa dan hubungi dokter.
Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk mengurangi aktivitas berat, istirahat yang cukup, dan hindari kelelahan. Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan memperhatikan tanda bahaya, ibu hamil dapat tetap sehat dan menjaga kesehatan janin selama menjalani ibadah puasa.
