Minggu malam sering kali menjadi momen yang membuat sebagian orang merasa gelisah dan cemas, menghadapi kepala yang dipenuhi dengan pikiran tentang pekerjaan, deadline, dan tanggung jawab yang menanti di hari Senin. Kondisi ini dikenal sebagai Sunday scaries atau kecemasan Minggu malam. Menurut terapis pernikahan dan keluarga, Silva Depanian, Minggu malam berada di persimpangan antara perasaan relaksasi setelah beristirahat dan antisipasi terhadap tugas-tugas yang akan datang.
Pada akhir pekan, sistem sarafcenderung berada dalam mode pemulihan, namun menjelang Minggu malam, otak mulai mempersiapkan diri untuk kembali ke rutinitas kerja, yang dapat meningkatkan level kecemasan. Untuk mengatasi kecemasan Minggu malam, rutinitas yang tenang selama akhir pekan dapat membantu mengalihkan pikiran dan memperlancar transisi menuju hari kerja.
“Rutinitas yang dapat diprediksi dapat mengurangi beban kognitif karena kita tidak perlu membuat banyak keputusan kecil secara mendadak,” ungkap Depanian. Rutinitas yang efektif setidaknya dapat memberikan rasa kendali, ketenangan, dan kesenangan bagi seseorang dalam menghadapi Minggu malam yang cenderung gelisah.