Pola makan bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Salah satu saran yang bisa dicoba adalah minum susu hangat dengan madu sebelum tidur karena kandungan triptofan dalam susu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, teh herbal seperti chamomile juga diketahui dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas.
Dr. Gamaldo merekomendasikan susu hangat, teh kamomil, dan jus ceri asam kepada pasien yang mengalami kesulitan tidur. Meskipun belum ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat minuman ini untuk tidur, tidak ada salahnya untuk mencoba. Dr. Gamaldo merekomendasikan ini kepada pasien yang mencari perawatan tanpa efek samping atau interaksi obat.
Menurut Dr. Gamaldo, susu hangat diyakini dapat merangsang efek triptofan pada otak yang merupakan bahan kimia penyusun zat serotonin yang berperan dalam transisi tidur-bangun. Sementara itu, teh kamomil juga diyakini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak yang juga terlibat dalam proses tidur-bangun.
Dibandingkan dengan teh hijau atau Earl Grey yang mengandung kafein, teh kamomil merupakan pilihan yang lebih aman karena tidak mengandung kafein. Disarankan untuk menghindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang terutama yang mengandung magnesium juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
