Menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran adalah tujuan yang sering dicari setiap kali memasuki Tahun Baru. Sebelum memutuskan untuk bergabung dengan gym, penting untuk mengetahui seberapa fit kondisi tubuh Anda saat ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan Tes Rockport Walk (RWT), sebuah tes sederhana yang dikembangkan oleh peneliti olahraga Universitas Massachusetts di Amherst pada tahun 1986.
Tes ini berguna untuk memperkirakan tingkat kebugaran aerobik dengan mengukur VOâ‚‚ max, yaitu jumlah maksimum oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh selama latihan intens. Caranya, mulailah dengan berjalan kaki sejauh satu mil atau sekitar 1,6 kilometer secepat mungkin di lapangan datar. Catat waktu Anda dengan stopwatch dan monitor detak jantung untuk mengukur detak jantung Anda.
Jika Anda tidak memiliki peralatan tersebut, Anda bisa mengukur denyut nadi dengan cara menekan perlahan ujung jari ke bagian dalam pergelangan tangan atau sisi leher dekat tenggorokan, lalu hitung jumlah detak jantung dalam 15 detik dan kalikan dengan empat. Hasilnya dapat dimasukkan ke dalam kalkulator online bersama dengan berat badan, usia, dan jenis kelamin untuk menghitung VOâ‚‚ max Anda.
Dengan melihat grafik VOâ‚‚ max, Anda dapat membandingkan angka Anda dengan orang lain dalam kelompok usia yang sama. Biasanya, semakin tinggi angka VOâ‚‚ max, semakin baik tingkat kebugaran fisik seseorang. Jika Anda ingin meningkatkan kapasitas aerobik Anda, Anda bisa mencoba melakukan latihan kardio atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang melibatkan latihan intens singkat dengan periode pemulihan singkat. Menjaga kebugaran tubuh adalah langkah penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.
