Menjaga kesehatan tubuh memerlukan kombinasi antara pola makan sehat dan rutin berolahraga. Salah satu rekomendasi yang dianjurkan adalah untuk berolahraga setelah sarapan. Setelah makan pagi, disarankan untuk meluangkan waktu selama 30 menit untuk berolahraga. Jenis aktivitas yang disarankan adalah latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah hingga sedang. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh.
Untuk menjaga detak jantung tetap ideal, disarankan agar detak jantung tetap di bawah 135 denyut per menit. Jika Anda masih dapat berbicara dengan nyaman saat berolahraga, itu menandakan bahwa detak jantung berada dalam zona yang tepat. Beberapa pilihan latihan yang bisa dicoba termasuk berjalan santai di treadmill atau di luar ruangan, bersepeda santai, menari mengikuti irama musik, dan jogging ringan.
Selain latihan kardiovaskular, program diet 30/30/30 juga memungkinkan penambahan jenis latihan lain seperti strength training dan latihan fleksibilitas. Latihan kekuatan, seperti menggunakan berat badan sendiri, dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sementara latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kontribusi positif pada kesehatan mental.
Dengan mengintegrasikan beragam jenis latihan ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat mencapai kesehatan yang lebih baik secara menyeluruh. Selain manfaatnya untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori, latihan ini juga dapat meningkatkan stamina tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Menjaga keseimbangan antara pola makan sehat dan rutin berolahraga merupakan kunci penting untuk mencapai kesehatan optimal secara menyeluruh.
