Liputan6.com, Jakarta – Rasa lapar dan ingin camilan malam hari adalah hal yang sangat umum. Namun, banyak makanan ringan dan minuman yang biasanya dikonsumsi di malam hari seringkali kurang menyehatkan.
Meskipun lezat, beberapa camilan tertentu dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan membuat Anda ingin mengonsumsi lebih banyak lagi. Namun, mengemil sebelum tidur bukanlah suatu kesalahan, asalkan Anda memilih camilan yang tepat.
Ada banyak pilihan makanan ringan yang sehat dan enak untuk dimakan saat malam hari. Pilihan camilan yang sehat ini tentunya mengenyangkan dan kaya akan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ini adalah beberapa pilihan camilan sehat untuk malam hari, seperti dilansir dari Verywell Fit pada Sabtu, 15 Juni 2024.
1. Sereal dan Susu
Selain menjadi menu andalan sarapan, sereal dan susu juga bisa menjadi camilan tengah malam yang sehat untuk Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat tinggi glisemik (seperti kebanyakan sereal berbahan dasar jagung) sebelum tidur bisa membantu seseorang cepat terlelap.
Produk susu mengandung kalsium, mineral yang berperan langsung dalam produksi hormon tidur melatonin. Selain itu, kalsium juga bertindak sebagai relaksan alami dalam tubuh.
Batasi ukuran porsi (total camilan harus di bawah 300 kalori), terutama jika Anda memiliki masalah sakit maag. Ini karena makan makanan berat bisa memperburuk masalahnya.
