Sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dari makanan seperti ayam tanpa lemak, daging sapi, ikan, produk susu, dan telur. Protein nabati seperti kedelai, kacang polong, kinoa, dan biji rami juga efektif dalam mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. "Waktu konsumsi protein sangat penting, terutama bagi atlet...