Banyak orang mengalami penurunan berat badan selama bulan Puasa, namun tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan di bulan Ramadhan. Menurut dokter spesialis gizi klinik, Luciana B. Sutanto, kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh dan kurangnya konsumsi sayur saat buka dan sahur.
Asupan sayur yang kurang selama puasa dapat menyebabkan rasa kenyang kurang terpenuhi, karena sayur memiliki kandungan kalori rendah namun memberikan rasa kenyang yang cukup. Selain itu, mengonsumsi minuman manis secara berlebihan dan kurang melakukan aktivitas olahraga juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat puasa.
Untuk mencegah kenaikan berat badan selama bulan Puasa, Luciana merekomendasikan untuk memperbaiki jadwal makan dengan pola makan sehat. Ketika berbuka puasa, disarankan untuk minum air putih dan makan dalam porsi kecil yang cukup. Dan saat berbuka puasa, makanan lengkap perlu disertai dengan sayur untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi seperti karbohidrat, lauk, sayur, dan buah yang mengandung serat dan vitamin. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang selama bulan Puasa, dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
