Mengalami kesulitan tidur di malam hari dan sulit kembali tertidur? Salah satu teknik yang umum digunakan adalah menghitung domba untuk membantu meredakan masalah tersebut. Namun, menurut Dr. William Lu, Direktur Medis di Dreem Health, ada teknik psikologis sederhana yang dapat membantu Anda kembali tidur nyenyak tanpa harus menghitung domba.
Dokter Lu mengatakan bahwa kontrol stimulus mungkin merupakan kunci untuk mengatasi masalah ini. Namun, untuk melakukannya, seseorang harus bersedia untuk bangun dari tempat tidur. Meskipun beberapa ahli menyarankan untuk berbaring di lantai setelah bangun, Dr. Lu memastikan bahwa duduk di sofa atau kursi yang nyaman juga sama efektifnya.
Tujuan dari bangun dari tempat tidur adalah untuk mengurangi asosiasi antara tempat tidur dan kewaspadaan, terutama bagi yang mengalami insomnia akut atau sementara. Kontrol stimulus dapat memperkuat tempat tidur sebagai isyarat tidur dan melemahkannya sebagai isyarat untuk bangun.
Selain itu, Martin Seeley, CEO MattressNextDay, menambahkan bahwa tempat tidur juga bisa menjadi sumber stres bagi beberapa orang saat tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk bangun dan pindah ke ruang lain yang lebih sejuk jika sulit tidur. Menggunakan matras yoga atau permukaan yang lembut, serta menghabiskan waktu sejenak di lingkungan baru tersebut dapat membantu Anda kembali tertidur dengan nyaman.
