Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita sehari-hari. Namun, terkadang, meskipun sudah tidur selama delapan jam, kita masih merasa lelah dan lemas saat bangun. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur kita.
Salah satu faktor yang sering dihadapi banyak orang adalah sleep inertia. Sleep inertia adalah istilah medis yang menggambarkan rasa lemas dan bingung yang biasanya dirasakan di pagi hari. Otak masih dalam proses “bangun,” sehingga mungkin kita merasa sempoyongan atau tidak fokus saat baru membuka mata. Selain itu, paparan cahaya biru dari layar gadget atau TV sebelum tidur juga bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Konsep sleep hygiene, yang mencakup suasana kamar tidur, jenis kasur, bantal, dan jam tidur, sangat penting untuk memastikan kita mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, terlalu banyak konsumsi kafein atau alkohol juga bisa memengaruhi kualitas tidur kita.
Faktor-faktor lain seperti gangguan tidur seperti sleep apnea, faktor genetik, kurangnya olahraga, dan masalah kesehatan mental juga dapat memainkan peran dalam kualitas tidur kita. Penting untuk memerhatikan semua aspek ini dan mencari solusi yang tepat agar kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.
Jadi, selalu penting untuk menjaga kebersihan dan rutinitas tidur yang sehat, menghindari paparan cahaya biru sebelum tidur, memilih kasur dan bantal yang sesuai, serta memerhatikan konsumsi kafein dan alkohol. Dengan begitu, kita bisa meningkatkan kualitas tidur kita dan bangun dengan perasaan yang lebih segar dan bertenaga setiap pagi.
