Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan konsumsi dua cangkir buah dan dua setengah cangkir sayuran setiap hari untuk kebutuhan kalori harian sebesar 2000 kkal. Jumlah ini setara dengan sekitar lima porsi dalam sehari. Sebagai contoh, satu porsi buah dapat berupa satu apel yang sedang atau satu pisang, sedangkan satu porsi sayuran bisa berarti satu cangkir sayuran mentah atau setengah cangkir sayuran yang dimasak. Menggabungkan ke dua jenis makanan ini tidak hanya bermanfaat untuk tidur, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan, energi, dan sistem kekebalan tubuh. Maka, memperoleh manfaat yang beragam sekaligus. Jika Anda kesulitan mencapai target asupan tersebut, mulailah dengan langkah kecil seperti menambahkan buah ke dalam sarapan atau mengganti camilan sore dengan wortel atau edamame. Pastikan juga setiap porsi makan utama Anda selalu mengandung sayuran. Semakin berwarna piring Anda, semakin besar manfaatnya bagi tubuh dan tidur Anda.
