Menurunkan berat badan sering diasosiasikan dengan pantangan makanan dan latihan fisik yang sulit. Namun, diet sehat seharusnya tidak membuat kita menderita atau kelaparan secara konstan. Kunci keberhasilan diet sebenarnya terletak pada konsistensi dan perubahan gaya hidup jangka panjang.
Ahli gizi Rahadyana Muslichah menjelaskan bahwa diet yang efektif bukanlah tentang larangan makanan secara ekstrem, melainkan regulasi asupan dan aktivitas fisik sesuai kebutuhan tubuh. Dengan pendekatan yang realistis, penurunan berat badan dapat terjadi tanpa stres berlebih.
Langkah pertama dalam diet adalah mengurangi asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh kemudian mengatur porsi makan dengan panduan gizi seimbang. Tidak harus menghindari semua jenis makanan, karena semua zat gizi penting bagi tubuh, namun porsinya diatur sesuai prinsip gizi seimbang.
Disarankan untuk memilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan sumber karbohidrat seperti singkong, ubi, atau beras merah yang tinggi serat, bukan hanya nasi putih. Juga penting untuk meningkatkan konsumsi sayur dan buah dalam diet sehari-hari.
