Kualitas tidur Anda dapat ditingkatkan tidak hanya dengan asupan makanan dan minuman yang tepat, tetapi juga dengan menjalankan kebiasaan-kebiasaan tertentu sebelum tidur. Pertama, penting untuk tetap menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan, guna membantu mengatur jam biologis tubuh dan memudahkan proses tertidur. Selain itu, menciptakan ritual sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat sudah tiba. Pastikan juga lingkungan tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk dengan memanfaatkan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika perlu, dan menjaga suhu kamar antara 16-19°C. Pemilihan kasur dan bantal yang nyaman juga sangat penting untuk kenyamanan fisik yang mendukung tidur berkualitas. Terakhir, batasi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop minimal 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Jadi, pastikan untuk memberikan perhatian pada hal-hal tersebut agar Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
