Pola makan tinggi gula dapat menimbulkan berbagai masalah, termasuk pengaruh terhadap kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. Mengurangi konsumsi gula tambahan dapat membantu mengurangi kalori kosong dan mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat, yang secara langsung berdampak pada kesehatan jantung. Meskipun tubuh tidak memerlukan gula untuk berfungsi optimal, mengonsumsi gula dalam jumlah sedang tidak akan merugikan kesehatan. Wanita disarankan untuk membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh per hari, sementara pria sebaiknya tidak melebihi 9 sendok teh setiap hari.
Beberapa langkah yang dapat diambil dalam membatasi konsumsi gula tambahan antara lain adalah mengurangi makanan manis seperti permen, kue, atau biskuit, menghindari minuman ringan dan soda yang tinggi gula, serta mengurangi karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta. Menggantikan sereal sarapan manis dengan makanan utuh seperti buah, oatmeal, dan yogurt juga dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan. Penting untuk selalu memeriksa label makanan untuk mengetahui total gula tambahan yang terdapat di dalamnya.
Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, olahraga secara teratur juga penting untuk membakar kalori ekstra dari konsumsi gula dalam pola makan sehari-hari. Jika merasa kesulitan untuk memulai mengurangi asupan gula, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.
