Melakukan latihan ketahanan merupakan kegiatan yang dapat mendukung dalam mengurangi kalori tanpa kehilangan massa otot. Dengan mengembangkan massa otot, tubuh juga dapat membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Jenis latihan ketahanan yang umum meliputi angkat beban dan latihan menggunakan berat tubuh seperti squat dan lunge. Studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa mengombinasikan latihan ketahanan dan kardio efektif dalam mengurangi lemak tubuh terutama pada remaja yang mengalami obesitas.

Sebagai tambahan, konsumsi lemak sehat dalam jumlah yang tepat juga penting. Asam lemak tak jenuh tunggal, atau dikenal sebagai “lemak baik,” terdapat dalam lemak cair pada suhu ruangan. Sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak wijen, dan selai kacang tanpa tambahan gula. Penelitian sistematis pada tahun 2016 menunjukkan bahwa pola makan kaya asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu dalam pengurangan berat badan. Ini menunjukkan pentingnya memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi dalam rangka menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.