Liputan6.com, Jakarta Overthinking adalah memikirkan atau mempertimbangkan sesuatu secara berlebihan atau berulang-ulang. Kondisi ini tidak hanya melelahkan secara mental, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan kesejahteraan.
Ketika seseorang overthinking hal tersebut membuat sibuk pada hal-hal di luar kendali, menguras energi, dan menimbulkan stres yang berlebihan. Kabar baiknya beberapa langkah sederhana yang bisa dipraktikkan sehari-hari untuk membantu mengurangi kebiasaan ini dan membuat hidup terasa lebih ringan.
Praktisi kesehatan masyarakat dokter Ngabila Salama berbagi tips menghadapi overthinking:
1. Melatih Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh membantu fokus pada momen saat ini. Teknik ini dapat melatih untuk lebih sadar pada pikiran dan perasaan yang muncul, sehingga tidak mudah terjebak dalam pikiran berlebihan. Latihan seperti meditasi atau pernapasan dalam beberapa menit setiap hari juga sangat membantu.
2. Membatasi Pikiran Negatif
Ketika mulai overthinking, coba sadari pikiran tersebut dan ajak diri kita untuk melihat sisi positif. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah pikiran ini benar?” dan “Apakah ada cara yang lebih positif atau realistis untuk melihat situasi ini?” Menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih konstruktif bisa mengurangi stres.
3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin. Aktivitas fisik, bahkan hanya berjalan santai, dapat membantu meredakan kecemasan dan membuat merasa lebih baik.
