Memilih untuk menyetel alarm ke waktu yang lebih dini tidak boleh sampai mengorbankan durasi tidur.
Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan dampak kesehatan mental yang negatif seperti kecemasan dan depresi serta membuat orang berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung.
“Setiap orang memiliki jenis pekerjaan yang berbeda dengan tuntutan yang berbeda-beda, dan kurang tidur dapat menghadirkan banyak tantangan bagi kita, dalam hal regulasi emosi [dan] kemampuan kita untuk fokus,” kata Snowden.
“Ini merupakan kapasitas besar yang kita perlukan guna menjalani hahri ini , untuk menjadi produktif dan melakukan pekerjaan kita dengan baik dan untuk hadir bagi orang-orang yang kita cintai.”
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam setiap malam yang direkomendasikan. Memprioritaskan tidur berarti berinvestasi pada kasur berkualitas yang memiliki kebersihan tidur yang baik, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, membatasi layar sebelum tidur, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, dan melakukan rutinitas bersantai.
“Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, jangan lakukan itu,” kata Benders-Hadi.
Anda dapat ‘memperlambat’ pagi Anda tanpa bangun terlalu pagi Bangun pagi membantu mengurangi perasaan tidak nyaman karena terburu-buru. Namun Benders-Hadi mengatakan ada alternatif, langkah-langkah tambahan yang dapat menanamkan rasa lambat tanpa mengorbankan tidur.
Salah satu caranya adalah melalui pengurangan pilihan, atau membatasi jumlah hal yang perlu Anda putuskan di pagi hari di hari yang sibuk ketika tingkat stres Anda cenderung mencapai puncaknya.
“Pikirkan untuk mengatur ulang rutinitas pagi Anda sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak hal, misalnya. Tata pakaian yang ingin Anda kenakan pada malam sebelumnya,” kata Benders-Hadi. “Siapkan sarapan dan makan siang Anda sebelumnya, dan lakukan hal yang sama untuk setiap anggota keluarga yang mungkin Anda rawat.”
Snowden mengatakan Anda dapat menghabiskan 10 menit ekstra untuk bersantai (bahkan berjalan sedikit lebih lambat sebelum mandi di pagi hari), tidak langsung memeriksa email, dan mempraktikkan pesan afirmasi kebaikan.
Beberapa contoh: “Semoga hari saya dipenuhi dengan kemudahan. Bolehkah saya melihat kemungkinan hari ini. Bolehkah saya memasuki pertemuan pertama saya dengan sikap optimis,” ujarnya.
“Anda memeriksa sensasi tubuh Anda, suasana hati Anda pagi itu, dan Anda mengamatinya tanpa menghakimi, dengan keterbukaan,” katanya. “Itu menentukan suasana, yang menentukan ritme, kecepatan, [dan] laju pagi Anda.”