Anda mungkin pernah mendengar bahwa berjalan 1000 langkah sehari dapat menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol. Bagi mereka yang bekerja di lapangan, ini mungkin mudah dicapai, tapi bagi pekerja yang menghabiskan waktu duduk di belakang meja, hal ini bisa menjadi tantangan.
Bayangkan, berangkat ke kantor naik ojek, lalu duduk di bus kota, berjalan sedikit sampai kantor, naik lift ke lantai tempat bekerja, dan kemudian duduk antara tujuh hingga sepuluh jam setiap hari.
Aktivitas fisik pekerja kantoran memang sangat minim. Oleh sebab itu, mencapai 1000 langkah per hari memerlukan sedikit usaha, tapi sebenarnya tidak terlalu sulit.
Berjalan 1000 langkah itu tidak sejauh yang Anda bayangkan, hanya sekitar 800 meter.
“Menambahkan 1000 langkah per hari akan membawa perubahan pada tubuh Anda,” kata master trainer dan penulis buku The Body Reset Diet, Harley Pasternak.
Berikut manfaat dari berjalan 1000 langkah per hari, seperti dikutip dari laman Prevention.
1. Kerja jantung tak begitu berat
“Beralih dari aktivitas sedentari ke aktivitas fisik yang lebih tinggi mampu meningkatkan kesehatan secara dramatis serta menurunkan risiko penyakit jantung,” kata Profesor Kedokteran Olahraga di Auburn University, Amerika Serikat, Michele Olson.
2. Risiko terkena stroke berkurang
Menambah langkah kaki secara langsung menurunkan risiko terkena stroke dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Turunkan kolesterol jahat
Jika memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, menambahkan 1000 langkah per hari mampu membuat perbedaan besar. “Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kolesterol jahat yang disingkirkan,” kata Olson.
4. Stres berkurang
Saat tekanan pekerjaan datang, berjalan-jalanlah sejenak dan Anda akan merasa lebih baik. Bergerak aktif memproduksi hormon endorfin yang meningkatkan perasaan baik dan mengurangi hormon stres, kortisol.
5. Tulang lebih kuat
American Academy of Orthopaedic Surgeons mengungkapkan bahwa berjalan kaki memperkuat tulang dan melawan osteoporosis. Menurut Olson, bergerak menempatkan beban pada tulang, menstimulasi produksi sel-sel tulang baru bernama osteoblast.
6. Berat badan bisa berkurang
Menambah langkah kaki setiap hari dalam waktu 10 minggu akan menunjukkan hasil nyata, seperti yang diungkapkan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, Nadya Swedan.