Makanan manis semakin populer di kalangan masyarakat, dengan berbagai varian baru yang terus muncul dan menggoda selera. Tren makanan manis ini membuat semakin banyak orang yang ketergantungan pada makanan yang tinggi gula.
Konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan seseorang menjadi kecanduan gula yang sulit dihindari. Apalagi ditambah kemudahan akses dan promosi yang menarik dari berbagai produk manis.
Di balik kenikmatan yang ditawarkan, konsumsi gula berlebihan membawa banyak bahaya bagi kesehatan. Menurut Kemenkes RI, konsumsi gula disarankan kurang dari 54 gram per hari atau sekitar empat sendok makan.
Jika berlebihan, efek samping dari konsumsi gula berlebihan termasuk meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan manis dan gula. Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu mencegah berbagai penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup sehat secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi kecanduan gula, seperti dilansir dari Real Simple pada Sabtu, 17 Mei 2024.
1. Tingkatkan Waktu dan Kualitas Tidur
Banyak orang tidak menyadari, tetapi kurang tidur bisa memengaruhi keinginan untuk mengonsumsi gula.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan manis,” kata Samantha Cassetty, MS, RD, salah satu penulis Sugar Shock.
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan energi yang lebih tinggi. Maka dari itu, selain melakukan beberapa perubahan pola makan, penting untuk melihat pola tidur Anda.
Untuk membantu mengatasi ketergantungan makan makanan manis, usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.