Pencarian cara mengatasi overthinking di malam hari menjadi penting saat kesunyian malam membuat pikiran kita terdampar pada kekhawatiran dan pikiran negatif. Psikolog klinis Bethany Juby menekankan pentingnya memahami strategi untuk mengatasi overthinking sebelum tidur agar pikiran kita bisa beristirahat dengan tenang. Beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan termasuk menciptakan suasana malam yang tenang dengan melakukan rutinitas seperti mandi air hangat, merapikan tempat tidur, membaca buku ringan, dan mendengarkan musik menenangkan. Menulis isi pikiran sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi tekanan mental dengan menyalurkan pikiran ke aktivitas yang lebih terarah. Penting juga untuk menjauhkan ponsel sebelum tidur karena paparan cahaya layar dapat mengganggu produksi melatonin yang memicu kantuk. Melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan perlahan, meditasi singkat, atau relaksasi otot juga dapat membantu mengatasi overthinking. Selain itu, membangun rasa percaya diri dengan mengingat kembali keahlian, hobi, dan pencapaian yang sudah diraih bisa membantu mencegah pikiran negatif dan meningkatkan kebahagiaan.

Source link