Selama kehamilan, asupan zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang cukup dalam tubuh. Zat besi dibutuhkan untuk mengimbangi peningkatan volume darah selama masa kehamilan guna mencegah risiko bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, serta depresi pasca melahirkan. Untuk mendapatkan asupan zat besi yang mencukupi, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, sayuran, kacang-kacangan, dan suplemen tambahan darah.
Selain zat besi, asupan vitamin juga sangat penting selama kehamilan. Vitamin B dan D menjadi dua vitamin utama yang diperlukan oleh ibu hamil. Vitamin B seperti B1, B2, B6, B9, dan B12 memiliki peran penting dalam memberikan energi serta mengoptimalkan kondisi plasenta. Sementara itu, vitamin D, khususnya D3, dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin. Makanan seperti daging ayam, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, dan roti banyak mengandung vitamin B, sedangkan susu, jeruk, ikan, dan paparan sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik untuk ibu hamil.
Menjaga asupan zat besi dan vitamin selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Dengan pola makan yang seimbang dan suplemen yang tepat, ibu hamil dapat memastikan bahwa kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan tercukupi demi kelahiran yang sehat dan lancar.